産後の骨盤、そのままにしていませんか？
「そのまま」は、実はちょっと危険です
出産後、「とにかく赤ちゃん中心の生活で、自分のことは後回し」。これは、多くのママたちが口をそろえて言う言葉です。
でも、ちょっと思い出してみてください。出産前と今、なんだか腰の痛みが取れにくくなっていませんか？ 長時間立っていると、だるくなったり、夜になると腰がズーンと重たくなったり…。
それ、産後の骨盤のゆがみが原因かもしれません。
このブログでは、「産後骨盤矯正って本当に必要なの？」「いつから始めればいいの？」「どこに行けばいい？」そんな疑問を解決しながら、腰痛改善の第一歩として、産後の骨盤に向き合うことの大切さをお伝えしていきます。
【1章】産後の骨盤、どうなっているの？
出産は、女性の身体にとって大きなイベントです。骨盤は出産の際にホルモン（リラキシン）によってゆるみ、赤ちゃんが産道を通りやすくなります。
ところが、出産が終わってもすぐに骨盤が元通りになるわけではありません。産後数ヶ月間は骨盤が不安定で、左右や前後にゆがんだまま固まってしまうことがあるんです。
この「ゆがんだ状態」で育児を始めると…
- 抱っこや授乳で前かがみになる
- 長時間の立ちっぱなし
- 寝不足で身体の回復が遅れる
こうしたことが積み重なり、慢性的な腰痛につながっていきます。
【2章】骨盤のゆがみが腰痛につながる理由
骨盤は、身体の土台ともいえる場所です。ここがゆがんでしまうと、背骨や股関節、筋肉全体のバランスが崩れます。
すると、どこか一部に負担が集中し、腰に無理がかかりやすくなるのです。
特に産後の女性は筋力も低下しているため、骨盤まわりを支える力が弱く、ゆがみを補えずにダイレクトに痛みにつながるケースが多いです。
あなたが感じている「なんとなく腰が痛い」「立ち上がるときにピキッとする」その感覚。
実は、骨盤矯正が必要なサインかもしれません。
【3章】産後骨盤矯正はいつから始めるのがいいの？
「産後は安静が大事って聞いたけど、いつから矯正していいの？」
よくあるご質問ですが、目安としては産後1ヶ月健診で異常がなければOKです。そこから6ヶ月以内が、骨盤矯正のゴールデンタイム。
この時期は、骨盤の靭帯がまだ柔らかいため、元の正しい位置に戻しやすいんです。
逆にこの時期を過ぎると、徐々に靭帯が固まり、ゆがんだまま定着してしまう可能性も。そのため、早めのケアがとても大切になります。
もちろん、6ヶ月を過ぎていても手遅れということはありません。正しい施術とエクササイズで、身体はきちんと変わっていきます。
【4章】自分でできるセルフケアと限界
「整体に行く時間がない」「赤ちゃんを預ける場所がない」という方も多いはず。
そこでまずは、日常生活で取り入れやすい骨盤セルフケアをご紹介します。
① 骨盤を意識した座り方
骨盤を立てて座ることで、腰への負担を軽減。クッションやバランスボールを使うのもおすすめ。
② 骨盤体操（骨盤を前後にゆらす運動）
仰向けになって、膝を立て、骨盤を前後に軽く揺らすだけ。1日5分でもOK。
③ 正しい抱っこ姿勢
できるだけ左右均等に、腰ではなく脚で支えるように意識。
とはいえ、セルフケアには限界もあります。なぜなら、骨盤のゆがみは見えない部分のバランスに関係しているから。表面的なケアだけでは届かない深部のゆがみを整えるには、やはり専門的な施術が必要です。
【5章】エスリハ整骨院・整体院での産後骨盤矯正とは？
当院では、出産を経験されたママたちが「無理なく・安心して・本来の身体に戻れる」よう、個別に合わせた施術を行っています。
▷ ① 丁寧なカウンセリング
まずは今の状態や生活習慣をお聞きし、痛みの原因を特定します。
▷ ② ソフトな矯正
バキバキ鳴らすことは一切ありません。優しくじんわりと整えていく手技で、初めての方も安心です。
▷ ③ 筋力サポート
骨盤だけでなく、支えるインナーマッスルや体幹も一緒に鍛えることで、再発しにくい身体作りを目指します。
▷ ④ キッズスペース＆赤ちゃん連れOK
「赤ちゃんが一緒でも大丈夫？」というママにも安心して来ていただけるよう、環境も整えています。
【6章】「今は大丈夫」から始まる慢性腰痛
よくあるのが、「今はそこまで痛くないから大丈夫」というパターン。
でもそのまま数年たって、「腰がずっと重い」「子どもが大きくなって抱っこしなくなったのに痛みが取れない」というご相談が本当に多いんです。
産後の身体は、早いうちにケアしておくことでその後の10年、20年が全く違うといっても過言ではありません。
今、このブログを読んでくださっているあなた。
もしかしたら、未来の自分からのサインを受け取っているのかもしれません。
【7章】まとめと次のステップへ
産後の骨盤矯正は、単なる美容目的ではありません。腰痛予防、姿勢の改善、体調の安定など、ママ自身の生活の質（QOL）を上げるためのケアです。
あなたがこれから子育てを楽しむためにも、身体の土台を整えることはとても大切です。
【最後に】本気で腰痛を改善したいあなたへ
もし、「今のうちに腰痛を根本から改善したい」「骨盤を整えて、ラクに育児がしたい」と思ったなら、私たちエスリハ整骨院・整体院が全力でサポートします。
ママが元気で笑顔でいることは、家族みんなの幸せにつながります。
どうか、自分の身体の声を無視しないであげてくださいね。
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