産後に広がった骨盤、放っておいて大丈夫？あなたの不調は“ゆがみ”が原因かも
はじめに ～その腰の違和感、いつからですか？～
「出産後、なんだか腰が重だるい」「抱っこしていると腰が痛くなる」
…そんなお悩み、ありませんか？
こんにちは。岐阜県北方町で腰痛専門の整体院「エスリハ整骨院・整体院」です。
実は、産後の女性にとって**“骨盤のゆがみ”**はとても身近で、しかも深刻な問題です。
それを放っておくと、ただの腰痛だけじゃ済まないことも…。
今回のブログでは、
- 産後に骨盤がゆがむ理由
- 放っておいたらどうなるの？
- 自宅でできる簡単なケア
- プロによる産後骨盤矯正の必要性
などについて、わかりやすくお話していきますね。
そして最後には、腰痛専門だからこそできる“産後の骨盤ケア”についてもご紹介していますので、ぜひ最後まで読んでください。
産後に骨盤がゆがむ理由、ちゃんと知ってますか？
出産って、体にとって本当に大きな出来事です。
赤ちゃんが産道を通るために、妊娠中から「リラキシン」というホルモンが分泌されて、骨盤まわりの靭帯をゆるめるんです。
出産後すぐは、この靭帯のゆるみが残っていて、骨盤がグラグラしやすい状態。
しかも、赤ちゃんのお世話って、
- 前かがみでの授乳
- 長時間の抱っこ
- 片側に偏った姿勢
など、体に負担がかかる動きの連続です。
この時期に無理な姿勢を繰り返していると、骨盤が正しい位置に戻らず、そのままズレて固定されてしまうんですね。
骨盤がゆがむと、こんなトラブルが起こります
骨盤のゆがみは、体全体のバランスを崩すきっかけになります。
例えばこんな症状、思い当たることはありませんか？
- 慢性的な腰痛
- お尻の筋肉が張る、痛い
- 尿もれや冷え、むくみ
- 姿勢が悪くなって肩こりも
- ぽっこりお腹が戻らない
これらは、すべて骨盤のズレや開きが関係している可能性大です。
特に、育児に追われて自分のケアが後回しになってしまっているママは要注意。
「そのうち治るだろう」と放っておくと、将来的に膝や股関節に負担がかかることもあるんです。
自宅でできる！産後の簡単セルフケア３選
もちろん、整骨院で施術を受けるのが一番効果的ではありますが、日常でできることもあります。
1. 骨盤底筋を意識した呼吸法
仰向けで膝を立て、ゆっくりと深呼吸します。
吐くときに、お腹をへこませて骨盤の奥の筋肉をぎゅっと締めるイメージで。
これは産後の尿もれ防止にも効果的です。
2. 骨盤を締める「骨盤タオル巻き」
バスタオルをきつめに巻いて骨盤に巻き付け、骨盤まわりをサポート。
育児中でも巻いたまま動けるので、手軽に続けられます。
3. 猫のポーズ（キャットアンドカウ）
四つん這いになって、背中を丸めたり反らせたり。
背骨と骨盤を動かすことで、歪みの改善に効果があります。
産後骨盤矯正、いつから始めるべき？
「まだ産後1ヶ月だけど、矯正って早すぎる？」というご質問をよくいただきます。
結論から言うと、産後1ヶ月～6ヶ月以内が最も効果的です。
この時期は、まだ骨盤が戻りきっていないため、元に戻しやすい“ゴールデンタイム”。
ただし、産後1ヶ月未満の場合は、体力の回復を優先して無理しないように。
1ヶ月健診で異常がなければ、整骨院での施術を検討しても良いタイミングです。
なぜ「腰痛専門」の整骨院で産後矯正を受けるべきなのか？
実は、産後の骨盤矯正はただ骨盤を締めれば良いというものではありません。
ゆがみ方は人それぞれで、出産や育児の状況、日常のクセによっても異なります。
当院の「腰痛専門」という強みは、骨盤の位置だけでなく、筋肉・姿勢・動作まで総合的にみられることです。
✔ 産後に出た腰痛を含めた施術計画
✔ 赤ちゃん連れでもOKな環境づくり
✔ ご家庭でできるセルフケアのアドバイス付き
ママの体が元気でいることが、家庭全体の笑顔にもつながると私たちは信じています。
実際に受けた方の声（※仮名で掲載）
「1回目で腰が軽くなって、もっと早く来ればよかった！」（30代・Kさん）
「骨盤が開いてるって言われても、正直ピンと来なかったけど、施術後は明らかに立ちやすさが違ってびっくりしました。赤ちゃんを抱っこしても前より疲れません。」
「育児中でも通いやすくて安心でした」（20代・Mさん）
「子連れOKで施術中も優しく対応してくださって、本当にありがたかったです。何より、腰が楽になることで気持ちにも余裕ができました。」
まとめ ～ママの体は、後回しにしないで～
出産という大仕事を終えたママの体は、本来なら丁寧にケアされるべきです。
でも、育児や家事に追われて、自分の不調を「ガマン」で乗り切ろうとしてしまう方が多いんです。
だけど、体が整えば、心にもゆとりが出ます。
そしてそれは、赤ちゃんにも家族にもきっと伝わります。
「もっと元気に育児がしたい」
「腰痛を根本から改善したい」
そう思った今が、その一歩を踏み出すタイミングかもしれません。
【さらに腰痛を改善したい方へ】
当院「腰痛専門整体エスリハ整骨院・整体院」では、
産後の骨盤矯正をはじめ、体の根本から整える施術を行っています。
▼詳細・ご予約はこちら
👉 https://s-reha.com
腰痛や骨盤のゆがみでお悩みの方、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの身体と心が、少しでも軽くなりますように。