「その腰痛、体重のせいかもしれません」
なんで腰が痛いんだろう？
「最近、腰が重い…」「なんだか立ち上がるたびに痛むな…」そんな風に感じたことはありませんか？
日々の忙しさの中で「疲れかな」と見過ごしているその腰痛、実は体重の影響があるかもしれません。
私たちの体は毎日、自分の体重を支えて生活しています。とくに腰は、その負担を一手に引き受けている要のような場所。
この記事では、「体重と腰痛の関係」について、専門家の視点からやさしく解説していきます。
1. 腰にかかる負担は、思っているより大きい
まず最初に知ってほしいのは、「体重が増えると、腰にかかる負担がぐんと増える」という事実。
たとえば、体重が1kg増えると、歩行時に腰にかかる負荷は約3kg分になるとも言われています。
特に、立ったり座ったり、階段をのぼる動作などでは、腰椎や椎間板にかかる圧力は想像以上。
さらに腹部の脂肪が増えると、自然と反り腰の姿勢になりやすくなり、それが慢性的な腰の痛みにつながるケースも少なくありません。
2. 体重増加が腰痛を悪化させるメカニズム
実際に、以下のような流れで腰痛が起きやすくなります：
- 食生活の乱れや運動不足 → 体重増加
- 骨盤の前傾が強くなり、腰椎が圧迫される
- 筋肉のバランスが崩れ、腰回りが硬くなる
- 血流が悪くなり、痛みを感じやすくなる
こうした悪循環が続くと、「ちょっと座ってただけで腰が痛い」「朝起きると腰が重たい」といった状態になりがちです。
この時点でケアを始めるかどうかで、腰の状態は大きく変わります。
3. ダイエットだけじゃ腰痛は解決しない？
「じゃあ痩せれば腰痛は治るんでしょ？」と思われる方も多いのですが、実はそう単純でもないのです。
確かに、体重が減ると腰への負担は軽くなります。でも、筋力バランスの崩れや姿勢のクセなど、他の原因が残ったままでは、
腰痛はなかなか良くなりません。
とくに、急激なダイエットで筋肉が落ちてしまうと、腰を支える力が弱くなり、逆に痛みが悪化することも。
だからこそ、「減量」と「体のメンテナンス（整体や筋力調整）」をセットで考えることが大切なんです。
4. 正しい姿勢と筋肉がカギを握る
体重が増えると、重心のバランスが崩れて猫背や反り腰など、良くない姿勢がクセになりがちです。
その状態が長く続くと、腰まわりの筋肉は緊張してガチガチに固まります。
ここで大事なのは、筋肉の柔軟性と姿勢の再教育。
整体や整骨院で骨盤の位置や筋肉の状態を整えてあげることで、腰への負担がグッと減ります。
たとえば、当院「腰痛専門整体エスリハ整骨院・整体院」では、腰に関係する筋肉をやさしく調整し、体重の負担に耐えられる柔らかさを取り戻すお手伝いをしています。
5. こんな方は、腰に注意！
以下のような方は、腰痛が起きやすく、要注意です：
- コロナ禍で体重が5kg以上増えた
- デスクワーク中心で、運動不足
- 食事の時間が不規則、外食や間食が多い
- 腰だけでなく、膝や足にも違和感がある
- 立ち上がるときや寝返りのときに痛みを感じる
こうした方は、腰が悲鳴を上げる寸前かもしれません。
気づいたそのときが、ケアの始めどきです。
6. 自宅でできる！腰にやさしいセルフケア
体重管理や姿勢改善と並行して、自分でできる腰ケアもいくつかご紹介します。
● 骨盤ゆらし体操
仰向けで寝て、膝を立てた状態で左右に軽く膝を倒す。これだけで骨盤周りがリラックスします。
● お尻のストレッチ
椅子に座ったまま、片足をもう一方の膝に乗せて前に倒れる。お尻の筋肉をゆるめるだけで腰が軽くなります。
● 腹式呼吸
お腹を意識して深く息を吸って吐くだけでも、腹圧が高まり、腰を守る筋肉が自然と鍛えられます。
7. 一人でがんばらないことも大切
腰の痛みって、ついつい我慢してしまう方が多いんです。「そのうち良くなるだろう」と先延ばしにしていると、
慢性化してしまい、回復に時間がかかってしまいます。
とくに体重が関係している腰痛は、自分では気づきにくい姿勢のクセや筋肉の硬さが関係していることも多いです。
だからこそ、「整体や整骨院の力を借りること」が改善への近道になるんです。
最後に：腰痛改善を本気で考えるあなたへ
体重と腰痛の関係、きっと思い当たることがあったのではないでしょうか？
無理なダイエットをする前に、「今の身体の状態を見直してみる」ことが大切です。
体重を支えきれる筋肉と、整った骨盤と姿勢。その土台がしっかりしていれば、腰はあなたを支えてくれます。
そしてもし、「一人じゃなかなか続かない」「自分ではどこから始めればいいかわからない」と思ったら、
私たち【腰痛専門整体エスリハ整骨院・整体院】がサポートします。
あなたの腰を、軽く。
あなたの暮らしを、楽に。
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